冬季气候干燥、冬天天气寒冷

人体更应多补水

每天应保证喝水1500～2000毫升

少量多饮，常喝小口慢饮

以自然冷却至40℃左右的杯水帮润WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91tower%20cranes%20in%20seattle白开水为宜

如果你觉得喝白开水太单调

也可以试试这4杯水

滋阴润燥：雪梨百合饮

增强免疫力防流感：紫苏黄芪饮

调理脾胃：红香茶

缓解凉燥便秘：肉苁蓉麦冬茶

帮你补充水分、缓解冬季不适～

滋阴润燥 雪梨百合饮

进入冬季后，燥增天气又干又冷，强免燥邪、疫力寒邪相结合，冬天“凉燥”就找上了你。常喝人体容易出现干咳少痰、杯水帮润口干咽干、燥增鼻干等呼吸道症状，强免以及容易出现皮肤干燥、疫力大便干燥等症状。冬天

此时可以多吃一些雪梨、常喝WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91tower%20cranes%20in%20seattle百合、杯水帮润银耳、莲藕、荸荠等白色食物，帮助养阴润燥、生津止渴、润肺止咳。

推荐饮用：雪梨百合饮

1

功效

滋阴润燥，帮助缓解因凉燥引起的干咳、口干、咽干、鼻子干、皮肤干、大便干等不适症状，尤其适合初冬饮用。

2

制作方法

雪梨洗净，去核、切块； 将雪梨块、干百合10克、党参5克、陈皮3克、干桑葚5克一同放入锅中，加入适量清水，煮40分钟。

增强免疫力防流感

紫苏黄芪饮

此时是流感高发季，需要护好肺气、固好卫气，帮助增强自身抵抗力，为冬季身体健康打好坚固基础。想要预防流感，不妨家中常备紫苏叶，有助于解表散寒、行气和胃。

推薦飲用：紫苏黄芪饮

1

功效

益气、固表、养阴、润肺，有助于提高人体免疫力，从而预防冬季常见的风寒感冒、流感。

2

制作方法

取黄芪5克、紫苏叶10克、生姜10克、麦冬15克，洗净后加入适量清水，浸泡10分钟后再煮30分钟，晾至温热饮用。

3

注意

易上火人群，可以将黄芪替换为党参。 三岁至十岁儿童，用量需减半。

调理脾胃 红香茶

冬季气温低，胃肠道对这种寒冷刺激较为敏感，如果防护不当，就会引发胃肠道疾病，出现腹胀、腹泻、腹痛等症状或使原来的胃病加重。此时应健脾养胃，帮助缓解不适，预防疾病发生。

推荐饮用：红香茶

1

功效

温中理气、燥湿和胃。

2

制作方法

取小茴香3～5克、红茶5克，洗净后加入适量清水，煮开后再煮3～4分钟，加适量冰糖调味即可。

3

禁忌人群

阴虚体质人群、容易上火人群不宜饮用。

缓解凉燥便秘

肉苁蓉麦冬茶

初冬季節，很多人會被涼燥便秘困擾。這是因為氣溫一冷，我們身體內的血管就會收縮，從而影響腸道蠕動。其次，冬天氣候干燥，空氣濕度低，腸道內津液減少，從而使大便變得干燥。兩個原因相結合，涼燥便秘就出現了。如果你生活上再不注意，肉類攝入多，蔬菜攝入少，還不運動，就會進一步加重便秘。

凉燥便秘特点：

大便干、排便难、腹胀、手脚冰冷、嘴巴干燥不爱喝水、舌苔薄白。

推薦飲用：肉苁蓉麦冬茶

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功效

溫潤腸道、補氣血，令大便變軟，從而缓解凉燥便秘。

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制作方法

取肉苁蓉10克、麦冬15克、太子参15克，洗净后加入适量清水，煮开后再煮20～25分钟。

3

禁忌人群

阴虚火旺者不宜饮用。

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养生小贴士

想要缓解凉燥便秘，還可以試一試腹部按摩，促進經絡氣血流通，增強腸道蠕動能力，從而缓解凉燥便秘。

具体方法：

双手搓热，掌心对着肚脐，顺时针慢慢按摩腹部。

初冬养生小贴士

1.滋阴润燥：雪梨百合饮。

2.增强免疫力防流感：紫苏黄芪饮。

3.调理脾胃：红香茶。

4.缓解凉燥便秘：肉苁蓉麦冬茶。